China Soaring Crane Qigong (cscq) 中国鹤翔庄气功 : 汶莱马来奕辅导站

Kuala Belait, Brunei Darussalam.

第一节 : 六方和合功法

一部功第一 : 六方和合

六方和合功法

 

1.预备

两脚成小后八字,略宽于肩(先使两脚外侧与肩等宽,平行站立;再将两脚跟提起,外开约20度,形成小后八字,自然 放平),

双膝微曲;松肩,两手自然下垂,松静站立。舌抵上腭(舌尖轻轻接触上腭发“恬”音的部位,舌根放松。抵舌的目的是搭桥,接通任、督二脉,以便小周 天的真气运行),

似笑非笑(是从心里发出的笑。两腮放松,嘴角轻轻拉向后上方,使面部肌肉和腹肌放松,有利于气沉丹田,促使丹田自动开阖。两腮放松可以增强唾液腺的分泌功能,使唾液气功里叫“金津玉液”增多。唾液增多后,可分三小口吞下,第一口用意念直接送入下丹田,第二口用意念从左侧画弧送入下丹田,第三口用意念从右侧画弧送入下丹田,此即古人所说的“吞津法”。将玉液用意念送入下丹田,叫“玉液还丹”,或“聚津成精”),

双目平视(眉宇舒展,眼神含而不放,视而不见),

心澄目洁(即排除一切杂念,宁神静意),

全身由上而下依次放松(即用意念使头、颈、肩、肘、腕、指、胸、腹、背、腰、胯、膝、踝、足、趾依次放松,但要松而不懈),

将气沉入下丹田,开始意守(用意念将气沿中脉从百会至会阴直通的一条气脉;贯穿于上、中、下三个丹田 沉入下丹田,下丹田的具体部位在膀胱之后,直肠之前。这里是一个夹室,有气则开,无气则合。意守下丹田,就是将注意力集中于下丹田)。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至大椎穴,经两肩、两臂(意走中间) 至两手劳宫穴。


2.提翅

两手转掌心向后,两臂以肩为轴,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬起,待与肩平后,掌指上翘,与臂成90度,突出掌心。

用柔力

(两臂紧而不僵)

收推三次。收时,以肩带臂,肩、肘、腕依次放松,肘部下垂(小臂与水平线的夹角约为45度);

推时,腕、肘、肩依次柔力前推,同时掌指逐渐上翘,待两臂与肩平后,掌指与臂成90度,突出掌心

【意念】

提翅时,意念在两手劳宫穴。

收推时,收的意念在双肩,推的意念在两手劳宫穴。

 

3.展翅

松腕,掌指与水平线成45度,两臂向左右分开,成“一”字形,掌指上翘与臂成90度,突出掌心。
柔力收推三次(收推动作要领同前)

【意念】

展翅时,意念在两手劳宫穴。

收推时,收的意念在双肩,推的意念在两手劳宫穴。

 

 4.合翅

两手放平,成“一”字形,以肩为轴,两臂放松,从体侧缓慢下落,与躯体成20度夹角时,转掌心向后,手臂伸直,后推至45度;同时将脚跟慢慢提起,躯体微向前倾(不可弯腰和松膝)

【意念】

合翅与后推时,意念都在两手劳宫穴。

 

5.折翅

两手从体后向腋下画弧(肩与大臂要放松,不可耸肩)。

与此同时,以小臂带动手腕,以手腕带动五指,从小指开始,依次向内旋转,逐渐成爪形(手指伸直),

再由腋下掏出,将手甩向前方(甩出时,爪形变小喇叭,略向外抖。即各指保持等距外弓,警尖平面成梅花形。但拇指跟要尽量封住劳宫穴,防止清气外泄);

同时,两大臂在体侧相夹,两脚跟略用力柱地,两膝微曲(夹臂、甩手、柱地是同时进行的动作)。

【意念】   

转腕折翅时,意念在十指。

夹臂甩出时,意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。

 

6.捧气贯顶

十指放松,双手与肩等宽,向前平伸,捧气似球,从体前缓慢托起,将气贯入百会穴。张臂开胸,手腕放松,手、臂、肩成六边形,略停片刻。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯顶时,意入百会穴。

 

 7.通天合阳

 两手在头顶十指交叉,翻掌心向上。以颈椎为轴,左右松动双肩(先松左肩,左肘依前、下、后方向转动之后复原。松左肩时,右手要保持在头顶上方;后松右肩,动作要领同左),

上拔颈椎(下颏内收,百会穴向上承天,用渐力将颈椎关节拉动放松)。       

以胸椎为轴,左右松动双肩,上拔胸椎(松肩动作要领同前。拔胸椎时,由肩带动胸椎向上用渐力将胸椎关节拉动放松)。

以腰椎为轴,左右松动双肩,上下抻腰椎(抻腰椎时,用两肩带动腰椎向上,同时臀部向下,用渐力将腰椎关节上抻下拽,拉动放松)。

【意念】  以颈椎为轴松动双肩时,意念在颈椎;上拔颈椎时,意念同时贯穿颈椎、百会穴和劳宫穴。

以胸椎为轴松动双肩时,意念在胸椎;上拔胸椎时,意念同时贯穿胸椎、百会穴和劳宫穴。

以腰椎为轴松动双肩时,意念在腰椎;上下抻腰椎时,意念同时贯穿腰椎、百会穴和劳宫穴。

 

8.通地合阴

掌心向上,两臂伸直,同时两腿直立。

以腰为轴,两臂夹头缓慢向下俯落,在两脚前正中部位作第一次通地合阴 (掌心尽量触地),

松腰。       

在左脚前作第二次通地合阴,松腰。

在右脚前作第三次通地合阴,松腰。 (三次通地合阴时,两臂夹头的姿势要始终保持不变。)

【意念】

两臂夹头向下俯落时,意念在双手劳宫穴。

第一次通地合阴时,意念由双手劳宫穴入地。   

【意念】

两臂夹头向下俯落时,意念在双手劳宫穴。

第一次通地合阴时,意念由双手劳宫穴入地。

第二次通地合阴时,意念由双手劳宫穴和左脚涌泉穴入地。

第三次通地合阴时,意念由双手劳宫穴和右脚涌泉穴入地。

 

9.绕手抱球

身体重心移向右脚,同时两手分离,掌指自然展开,绕手抱球

(分手后,左手置体前居中位置;右手以左手为圆心,以30公分为半径向左画弧;待右手绕至身体左前方,右手纵向,左手横向,右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴后,左手翻掌心向上,右手上绕至两掌心上下相对,抱一直径约30公分的球于下丹田前,同时腰部渐直)。

【意念】

绕手抱球时,意念一直在两手劳营穴。

 

10.左回气

左脚略向内画弧,然后向左前45度方向迈出,成弓箭步(迈步时,脚尖先着地,前弓腿的小腿与地面垂直,后绷腿成一直线),

同时两手抻气。

右手画弧下行至右腹股沟,掌指放松,微曲,掌心斜向内成45度,护下丹田。

左手画弧上行至左前上方(手臂成弧形,手腕和肩的连线与水平线的夹角约45度),双目注视左手劳宫穴(画弧时,眼神随手而行,但注视劳宫穴时不可仰头),

稍停片刻(待左手劳宫穴发热、发胀后),

将头转正。

左手向百会穴方向内收,向百会穴贯气后,左手虎口张开,沿左耳经身体左前侧外导内行(手掌要平,尽量靠近躯体,拇指不要下折,以意领气由百会穴沿中脉下行),

将气导入下丹田。

【意念】

双手抻气时,意念在两手劳宫穴。

右手护下丹田后,意念集中于左手劳宫穴,至头转正。

左手向百会穴贯气时,意将左手之气贯入百会穴。

左手外导内行时,意念随左手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

 

11.右回气

 左手放松,微曲,掌心斜向左前约45度方向外推约15公分,转掌心内收至左腹股沟,掌心斜向内成45度,护下丹田。

与外推同时,身体重心移向左脚,右脚略向内画弧,然后向右前45度方向迈出,成弓箭步。同时,右手画弧上行至右前上方,双目注视右手劳宫穴,稍停片刻,将头转正。

右手向百会穴方向内收,向百会穴贯气后,右手虎口张开,沿右耳经身体右前侧外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

左手外推时,意念在左手劳宫穴。

左手内收时,意入下丹田。

右手上行及目视右手时,意念在右手劳宫穴。

右手向百会穴贯气时,意将右手之气贯入百会穴。

右手外导内行时,意念随右手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

 

12.收功

右手外导至平脐后,先将右脚跟外转约45度,再将身体重心转向右脚,左手翻掌与右手平,双手掌指放松,微曲,分别向左、右各约45度方向外推。与翻掌外推的同时,突出尾闾(似坐非坐),上身保持正直,鼻准对脐中,左脚缓慢画弧收回(收至与右脚相距一肩处,两脚平行站立)。

翻掌内收,指尖斜向相对,在下丹田前拢气抱球。松肩,提肛(用意不用力),

两手向小腹收拢,距小腹约两厘米时,经两胯沿体侧自然放下,同时两腿立直。

【意念】

外推、内收及拢气抱球时,意念均在两手劳宫穴。

松肩时,意念将上身之气收入下丹田。

提肛时,意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓慢收入下丹田;同时,小腹加强后收意念,将气收紧、稳固。

第二节 : 柱地通天功法

 一部功第二 : 柱地通天

柱地通天功法

 

1.预备

两脚平行,与肩等宽(两脚外侧与肩等宽),

双膝微曲;松肩,两手自然下垂,松静站立。舌抵上腭,似笑非笑,双目平视,心澄目洁,全身由上而下依次放松,将气沉入下丹田,开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至大椎穴,经两肩、两臂至两手劳宫穴。

 

2.提翅

两手掌指放松,微曲,掌心相对;两臂以肩为轴,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬起,至与肩平。

【意念】

提翅时,意念在两手劳宫穴,两手之间似夹一球,并使两手之气交流。 

 

3.展翅

两手转掌心向下(转掌时两手仍微曲),

变“剑指”(中指与食指并拢伸直,拇指压在小指与无名指指尖背侧),

两臂左右分开成“一”字形。

【意念】

转掌心向下时,意念将气在劳宫穴含着。变剑指及展翅时,意念均在剑指。

 

4.通臂  

以颈椎为轴,先以左气肩带左肘(左肘自然弯曲),

左肘带左腕,左腕带左剑指向颈椎方向内收(要求肩、肘、腕、指节节贯通,收至左小臂与水平线的夹角约成45度为止;此时右臂不动)。

然后,以右肩带右肘,右肘带右腕,右腕带右剑指向颈椎方向内收(动作要领同左)。

与右臂内收的同时,左肩以内力推动左肘,左肘推动左腕,左腕推动左剑指向外点出(要求肩、肘、腕、指节节贯通)。

如此右收左推,左收右推,反复通臂三次(最后一次右臂向外点出,左臂不动)

后成“一”字形  。

两手剑指变?‘丹顶指”(即在剑指的基础上,再将中指回收,指尖点在食指指甲根部,形似丹顶鹤之顶)。

稍停片刻。

【意念】

通臂时,意念在大椎穴和剑指指尖(意念随着动作从一手指尖经大椎穴走向另一手指尖,状似穿梭,往返三遍)。  

变丹顶指时,意念在丹顶指。 

 

5.观天  

丹顶指变阴掌(掌心向下),

躯体微向前倾,脚跟提起,上身后仰,躯体成弓形(下颏保持内含,两膝不可弯曲);

与此同一时,翻掌心向上,环抱似球,尽量扩胸,两臂向上成弧形(不要耸肩),

双目观天。

【意念】

丹顶指变掌后,意念在两手劳宫穴。

双目观天时,意念好似抱着一个大气球。

 

7.折翅  

两手转掌心向后,从体侧上提向腋下画弧(肩与大臂要放松,不可耸肩)。

与此同时,以小臂带动手腕,以手腕带动五指,从小指开始,依次向内旋转,逐渐成爪形。由腋下掏出,将手甩向前方;同时,两大臂在体侧相夹,两脚跟略用力柱地,两膝微曲

【意念】

转腕折翅时,意念在十指。

夹臂甩出时,意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。

 

8.双回气

十指放松,双手与肩等宽,向前平伸,捧气似球,从体前缓慢托起,贯入天目

(意向天百一呙被,但不仰头)。

张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行

(两手掌要放平。待两手平肩时,两肘亦与肩平),

将气导入下丹田

【意念】  

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天日时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。  

 

9、拢气入胸

两手在下丹田前左右分开,身体重心移向右脚,身体向左约转45度,左脚向左前约度方向迈出,成弓箭步。同时,两臂展开成“一”字形(展臂时,掌指放松,微微分开,掌心向外、后方向似翔泳;展臂后,注意挺胸收腹);

再转掌心向前,五指自然并拢成凹掌。

上体先右转约90度,同时左手拢气入右胸(左手将气拢入右锁骨下方的右气户穴,手与身体似接非接;右臂只随身体转动,以不超过右脚跟为限);

上体再左转约90度,同时右手拢气入左胸(右手将气拢入左锁骨下方的左气户穴,手不接触身体),

两小臂交叉于胸前,沉肩坠肘,稍停。

【意念】

展臂时,意念在两手劳宫穴。

左手拢气时,意念在左手劳宫穴;气入右胸时,意入右气户穴。

右手拢气时,意念在右手劳宫穴;气入左胸时,意入左气户穴。

 

10.柱地通天

向下抽左手,向上托右肘(左手与右肘相距约 10公分),

左手沿右小臂斜向分手抻气,做柱地通天势(即将左手提至百会穴上方15公分处,翻掌心向上;同时,右手撤至尾闾下方,翻掌心向下。两手外劳宫穴相对,两臂成正太极线,上身保持正直),

稍停

【意念】

抽左手托右肘时,意念在左手劳宫穴。

分手抻气时,意念在两手劳宫穴。

柱地通天时,意念是“通天无限远,柱地无限深”。

 

11.拢气人胸

身体重心移向左脚,右脚以脚尖为轴,脚跟内转至与左脚跟相对;然后将身体重心移向右脚,左脚以脚尖为轴,脚跟外转,转体约180度,成弓箭步。与转体同时,左手向下,右手向上,两臂成“一”字形后,转掌心向前

(两手一直保持凹掌不变)

上体先左转约90度,同时右手拢气入左胸;上体再右转约90度,同时左手拢气入右胸,两小臂交叉于胸前,沉肩坠肘,稍停。

【意念】

转脚跟、展臂时,微松两肩,意念将“无限远”和“无限深”之气收入两手劳宫穴,沿两臂至体内。

右手拢气时,意念在右手劳宫穴;

气入左胸时,意入左气户穴。

左手拢气时,意念在左手劳宫穴;气入右胸时,意入右气户穴。

柱地通天功法(5)

 

13.收功

身体重心移向右脚,左脚跟内转(恢复预备势方向);

再将身体重心移向左脚,右脚缓慢画弧收回(与左脚平行站立)。

同时,突出尾闾,上身保持正直,鼻准对脐中。

两手松开凹掌,右手向下,左手向上,指尖斜向相对,在下丹田前拢气抱球。松肩,提肛,两手向小腹收拢,距小腹约两厘米时,经两胯沿体侧自然放下,同时两腿立直。

【意念】

转脚、松掌拢气抱球时,意念均在两手劳宫穴。

松肩时,意念将上身之气收入下丹田。

提肛时,意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;

同时,小腹加强后收意念,将气收紧、稳固。

第三节 : 鹤首通关功法

一部功第三节 : 鹤首通关

本节的主要作用在于疏通任、督二脉,使真气运行畅通无阻。任、督二脉的真气运行在气功里称为“小周天”。小周天是真气沿任脉下降,沿腹部正中经会阴,再由 督脉上升到百会,然后复由任脉下降,这样往返循环无端。小周天一通,其余18条脉就逐渐先后相通了。有的气功流派称周天派,主要讲任督二脉,即小周天;当 然还有大周天,在此不予赘述。因为混元气行气走片,包罗了大、小周天,故无须刻意追求,乃功到自然成之事。

鹤首通关功法(1)

 

1.预备

两脚平行站立,距离略小于肩(两脚内侧的距离不大于 20公分),

双膝微曲;松肩,两手自然下垂,松静站立。舌抵上腭,似笑非笑,双目平视,心澄目洁,全身由上而下依次放松,将气沉入下丹田,开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至承浆穴(经大椎穴、哑门穴、百会穴、印堂穴、人中穴)。

 

2.引颈

以颈椎为轴,下颏似鹤嘴,向斜下45度方向点出;画弧后收;百会穴向上承接天阳,同时两腿微向下蹲。如此重复三遍(作“引颈”动作要全身放松,上体始终保持正直。在上承天的同时,两腿下蹲,是为了便于拉动颈椎。重复下蹲是在前次下蹲曲膝的基础上继续下蹲,但三次下蹲之后,膝盖垂线不得超出脚尖)。

【意念】

前点时,意念在承浆穴。

后收时,意念在大椎穴。

上承天时,意念在百会穴与天阳相接。

鹤首通关功法(2)

3.摆头

以颈椎为轴,将头左摆,右摆,左摆,右摆,左摆,右摆 (六次摆动的动作要连贯,摆动幅度逐渐变小,速度逐渐变快,躯体随着摆动匀速上升),

上承天 (恢复预备姿势)。  

【意念】

左摆时,意念在左承灵穴和尾闾。

右摆时,意念在右承灵穴和尾闾。

上承天的一瞬间,意念在百会穴。
 

4.双回气    两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

鹤首通关功法(3)


5、分手理气

两手行至脐以下后,指尖渐转向下,掌心向外,沿带脉左右分开;绕至体侧,变掌心向后;绕至体后,双手外劳宫穴紧靠两肾俞穴 (此时手指要放松,l微曲)。

【意念】

双手后绕时,意念在双手劳宫穴。

双手外劳宫穴紧靠肾俞穴时,意念在两肾俞穴。

 

6.松腰转胯

放松腰关节,将胯部顺时针转三周,再逆时针转三周

(转胯时,以左胯为起点;腰以上和膝以下基本保持固定不动的姿势)。

【意念】

松腰转胯时,意念在命门穴。
 

7、四转膝     拇指扣紧劳宫欲,两手沿臀部下推,经体侧绕向体前,掌心向下,手臂上抬,小臂略平,身体缓慢下蹲,两掌心压向髌骨上沿 (膝盖上龉)。

压住后,拇指松开。

两膝靠拢,约与地面平行,依顺时针方向转三周,再依逆时针方向转三周

(转动时脚掌不离地,主要是活动胯、膝、踝三个关节;注意将圈转圆)

然后,两膝同时分别由前向后转三周,再由后向前转三周 (两膝每次各转一个半圆,合起来是一个整圆)。

【意念】

两手下推至压髌骨时,意念均在两手劳宫穴。

四转膝时,意念在两膝。

鹤首通关功法(4)


8.气通关

以劳宫穴为轴心,两手掌指内转 (掌心不离髌骨上沿),

手指自然分开扶膝内侧,拇指扣住血海穴,上身基本保持正直,蹲、起三次

(三蹲三起时,一直保持双目平视,百会穴向上。起时不可只抬臀部,不可将膝盖伸直,不可低头)。

然后缓缓立起,恢复预备姿势。 

【意念】

掌指内转时,意念在两手劳宫穴。

下蹲时,意念在两膝。

上起时,意向两脚涌泉穴。

 

9.双回气    两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

 

10.收功

两手平脐后,掌指放松,微曲,分别向左、右各约45度方向外推。与外推同时,突出尾闾,上身保持正直,鼻准对脐中。

翻掌内收,指尖斜向相对,在下丹田前拢气抱球。松肩,提肛,两手向小腹收拢,距小腹约两厘米时,经两胯沿体侧自然放下,同时两腿立直。 

【意念】

外推、内收及拢气抱球时,意念均在两手劳宫穴。

松肩时,意念将上身之气收入下丹田。

提肛时,意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;

同时,小腹加强后收意念,将气收紧、稳固。

第四节 : 仙鹤点水功法

一部功第四 : 鹤点水

仙鹤点水功法

 

1.预备

两脚平行,与肩等宽 (两脚外侧与肩等宽),

双膝微曲;松肩,两手自然下垂,松静站立。舌抵上腭,似笑非笑,双目平视,心澄目洁,全身由上而下依次放松,将气沉入下丹田,开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至大椎穴,经两肩、两臂至两手劳宫穴。

 

2.双回气

两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

 

3.提翅点水

两手在下丹田前自然分开,掌心向下,两臂以肩为轴,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬至与肩平。同时抬起左腿(大腿抬至与水平面成45度夹角,小腿与地面垂直,踝关节放松,左脚离地面约 10公分),

点水三次 (点水时,上身始终保持正直。下点时,以腰带动全身,缓慢下落;左腿姿势不变,左脚尖轻轻点地;同时两肩放松,掌心向下,以肩带动两臂,随身体在体前缓慢下落。上起时,力发于右足,左腿姿势不变;以腰带动全身,缓慢起立;同时以庸带动两臂,掌心向下,从体前缓慢扬起。两手的起落点:高不过眉,低不过脐)。

【意念】

提翅和点水时,意念均在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

 

4.鹤步通臂    

两臂微收,再前伸,向左右展开成“一”字形

(展翅时手指放松,微微分开,掌心向外、后方向似翔泳;展翅后注意挺胸收腹),阴掌,变剑指;同时,左腿迈鹤步

(左脚缓缓提起,迈步画弧,至腿伸直后再将左脚跟落至右脚拇趾前15公分处)。

然后,身体重心移向左脚,右腿上提 (右脚心向后,脚尖向下;右脚尖在左脚跟后约5公分,离地约10公分)。

以颈椎为轴,左右通臂三次,剑指变丹顶指 (动作要领同第二节“通臂”),。

【意念】

迈鹤步时,意念在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

变剑指、提右脚时,意念在两手剑指与右脚涌泉穴。

通臂时,意念在大椎穴和剑指指尖(意念随着动作从一手

指尖经大椎穴走向另一手指尖,状似穿梭,往返三遍)。

变丹顶指时,意念在丹顶指。

 

5.展翅点水

丹顶指变阴掌,点水三次

(点水时,上身始终保持正直。下点时,以腰带动 全身,缓慢下落;右腿姿势不变,右脚尖轻轻点地;同时,两肩放松,掌心向下,以肩带动两臂,随身体在体侧缓慢下落。上起时,力发于左足,右腿姿势不变;以 腰带动全身,缓慢起立;同时,以肩带动两臂,掌心向下,从体侧缓慢扬起。两手的起落点:高不过眉,低不过脐).

【意念】

点水时,意念一直在两手劳宫穴和右脚涌泉穴。

 

 6.提翅点水

 两臂从体侧缓慢下落,至与身体夹角约为20度时,转掌心向后 (此时右腿一直保持通  臂时的姿势)。

 以肩带动两臂,掌心向下,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬至与肩平。同时抬起右腿,点水三次 (动作要领同前次“提翅点水”,唯左、右相反)。

【意念】

提翅和点水时,意念均在两手劳宫穴和右脚涌泉穴。

 

7. 鹤步通臂

两臂微收,再前伸,向左右展开成“一”字形,阴掌,变剑指;同时,右腿迈鹤步。然后,身体重心移向右脚,左脚上提(迈步、提腿动作要领均同“4。鹤步通臂”,唯脚的左、右相反)以颈椎为轴,左右通臂三次,剑指变丹顶指。(以上动作要领同前次“鹤步通臂”,唯脚的左、右相反)

【意念】

同前次“鹤步通臂”,唯脚的左、右相反。

 

8.展翅点水

丹顶指变阴掌,点水三次 (动作要领同前次“展翅点水”,唯脚的左、右相反)。

点水后,左脚向左侧跨出半步;同时,两肩放松,两臂伸平,从体两侧缓慢下落至与身体约成20度夹角。

【意念】

点水时,意念一直在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

两臂在体侧下落时,意念在两手劳宫穴。

 

9.双回气

两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

 

10.收功

两手平脐后,掌指放松,微曲,分别向左、右各约45度方,向外推。与外推同时,突出尾闾,上身保持正直,鼻准对脐中。

【意念】

 提肛时,意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;同时,小腹加强后收意念,将气收紧、稳固。

第五节 : 混元归一功法

一部功第五 : 混元归一

混元归一功法

 

1.预备   两脚平行,与肩等宽,双膝微曲;松肩,两手自然下垂,松静站立。舌抵上腭,似笑非笑,双目平视,心澄目洁,全身由上而下依次放松,将气沉入下丹田,开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至大椎穴,经两肩、两臂至两手劳宫穴。

 

2.双回气

两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

 

3.左右调正

两脚原地不动,上体左转约90度,头部左转约180度,目向左肩方向平视 (腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动)。

与转体同时,左手绕至身后,外劳宫穴轻拍命门穴 (掌心  向后,掌指微曲);

右手经胸前向上抬起,翻掌平放于右肩之上(掌心向上,指尖向后,掌指微曲,拇指根上托,防止劳宫穴对耳。两手的动作要同时进行),

大臂紧贴右肋,稍停.

两脚原地不动,上体右转约180度,头部右转约360度,目向右肩方向平视 (腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动)。

与转体同时,两手自然换位,右手绕至身后,外劳宫穴轻拍命门穴 (掌心向后,掌指微曲);

左手经胸前向上抬起,翻掌平放于左肩之上(掌心向上,指尖向后,掌指微曲,拇指根上托,防止劳宫穴对耳。两手的动作要同时进行),

大臂紧贴左肋,稍停。

  左、右转体各三次,共六次,中间四次均转约180度,最后一次与第一次相同,转体约 90度,恢复预备势。

【意念】

左转时,意念在命门穴和右手劳宫穴。

右转时,意念在命门穴和左手劳宫穴。

 

 4.足运阴阳

两手叉腰 (拇指向后),

提左腿 (大腿抬至与水平面成45度夹角,小腿与地面垂直,踝关节放松),

踢左脚 (左脚尖绷直,与腿成一条线)。

左脚尖上翘,同时小腿微收,再用脚跟着力将左脚沿前约45度方向蹬出

(将腿蹬直,但不可用力过猛)。

以左踝关节为轴,用左脚尖画圆 (左腿保持向前下方伸出的姿势固定不动,脚跟不落地),

先向外转三周,再向内转三周 (要尽量画圆);

然后,左腿恢复提起时的姿势,再放下左脚 (两脚距离保持与肩等宽)。

再提右腿,踢右脚;右脚尖上翘,同时小腿微收,再用脚跟着力将右脚沿前下约45度方向蹬出。

以右踝关节为轴,用右脚尖画圆,先向外转三周,再向内转三周;然后,右腿恢复提起时的姿势,再放下右脚。 (右腿、右脚动作的要领全同于左腿、左脚。)

两腿如此各作三遍。

【意念】

提腿时,意念在所提脚之涌泉穴。

踢脚时,意念在所踢脚之脚面。

蹬脚跟时,意念在所蹬脚之脚跟。

脚尖画圆时,意念在画圆脚之踝关节。

脚放下时,意念在所放脚之涌泉穴。

 

5.混元归一

两臂向左侧缓慢扬起,左手略低于肩,右手与肩平 (右大学与右肩成水平直角),

掌心成45度斜向前。以腰为轴,按逆时针方向 (即向上—右__下—左)

转三周 (两手画圆的动作,上与下对称,左与右对称)。

以腰为轴,按顺时针方向转三周,然后两手自然垂向身体两侧。

【意念】

混元归一时,意念在十指尖,放远,画圆(但注意最后一周须将放出的意念收回两手劳宫穴)。

 

6.双回气

两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

 

7.收功

两手平脐后,掌指放松,微曲,分别向左、右各约45度方

l刁外推。与外推同时,突出尾闾,上身保持正直,鼻准对脐中。

翻掌内收,指尖斜向相对,在下丹田前拢气抱球。松肩,提

工,两手向小腹收拢,距小腹约 两厘米时,经两胯沿体侧自然

炙下,同时两腿立起。

【意念】  .

外推,内收及拢气抱球时,意念均在两手劳宫穴。

松肩时,意念将上身之气收入下丹田。

提肛时,意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;

同时,小腹加强后收意念,将气收紧、稳固。